20代なのにおばさんに見える理由【表情の3つのクセ】朝と夜5分で印象激変！
【疑問】
20代なのにおばさんに見えるのは、表情のクセが原因なの？
【結論】
眉間のしわ寄せ、目の細め、口角の下がりという3つの表情のクセが、老けて見える印象を作り出す主な原因です。
ただし、これらのクセは意識的な改善で徐々に変えていくことができます。
20代なのにおばさんに見えるのは、表情のクセが原因なの？
【結論】
眉間のしわ寄せ、目の細め、口角の下がりという3つの表情のクセが、老けて見える印象を作り出す主な原因です。
ただし、これらのクセは意識的な改善で徐々に変えていくことができます。
【この記事に書かれてあること】
まだ20代なのに、周囲からおばさんに見えると言われてショックを受けていませんか？- 20代でもおばさんに見える原因は無意識の表情のクセが主な要因
- 眉間のしわ寄せ・目の細め・口角の下がりが老け顔を作り出す3大要素
- 仕事中のパソコン作業や人との会話で知らず知らずの表情悪化が進行
- 朝と夜たった5分の表情筋トレーニングで若々しい印象を取り戻せる
- 無理な改善は逆効果なため3ヶ月かけてゆっくり習慣化が重要
実は、老けて見える一番の原因は表情のクセにあります。
眉間にしわを寄せる、目を細める、口角が下がるといった無意識の習慣が、知らず知らずのうちに老け顔を作り出しているのです。
「もしかして、私も…？」と心配になった方も多いはず。
でも大丈夫です。
この記事では、朝と夜たった5分の簡単なケアで、若々しい表情を取り戻す方法をお伝えしていきます。
【もくじ】
20代なのにおばさんに見える理由をチェック
目元、口元、眉間の3つの部位が組み合わさり、実年齢よりも上に見られがちな印象を作り出しているのです。
20代なのにおばさんに見える理由をチェック
- 表情の「3つのクセ」が老け顔を作り出す典型パターン！
- 無意識のうちに老け顔が定着する「5つの生活習慣」
- 眉間のしわ寄せはNG！若々しい表情が一瞬で台無し
表情の「3つのクセ」が老け顔を作り出す典型パターン！
表情の悪いクセが、若々しい印象を台無しにしています。特に注目すべきは、仕事中や人と話すときの無意識な表情の変化です。
「真面目に仕事をしなきゃ」という思いが、かえって顔をこわばらせてしまうんです。
たとえば、集中するあまり眉間にしわを寄せたり、画面を見つめすぎて目を細めたり。
さらに緊張のあまり口角が下がってしまうことも。
これらの表情のクセが組み合わさると、たちまち「おばさんっぽい印象」の完成です。
- まじめに聞こうとして眉間にしわを寄せる癖は、仕事への責任感の表れ。
でも、それが無意識のうちに老け顔を作り出しています - 画面を見つめすぎると目が自然と細くなり、目尻のしわの原因に。
集中しすぎも実は禁物なんです - 緊張で口角が下がりがち。
「しっかりしなきゃ」という思いが、表情を硬くしてしまいます - 真剣な表情が定着することで、リラックスしているときでも無意識に表情が固くなってしまうのです
無意識のうちに老け顔が定着する「5つの生活習慣」
毎日の何気ない習慣が、知らず知らずのうちに老け顔を作り出しています。「え、これも原因なの？」と驚くような身近な生活習慣にこそ、老け顔の種が隠れているのです。
朝一番にスマートフォンを見る習慣は要注意。
目が覚めて間もない時期に、まぶしい画面を見つめることで目が自然と細くなってしまいます。
「今日のニュースをチェックしなきゃ」という思いが、かえって表情を硬くしているんです。
- 通勤電車でずっとスマートフォンを見続けると、首が前に出て顔が下向きになりがち。
これが二重顎の原因にもなります - 仕事中のパソコン作業では、画面を食い入るように見つめる姿勢が定着。
目の周りの筋肉が常に緊張状態に - 昼食を急いで済ませる習慣も、顔の筋肉を十分に動かせない原因に
- 夜遅くまでテレビを見る習慣は、目の疲れを翌日まで引きずってしまいます
- 寝不足で朝起きると、一日中表情が引きつりがちに。
「眠い」が顔に出やすいんです
眉間のしわ寄せはNG！若々しい表情が一瞬で台無し
眉間のしわ寄せは、若々しい表情を一瞬で崩してしまう大きな原因です。「集中している時」「考え事をしている時」「話を真剣に聞いている時」など、実は一日の中で無意識にしわを寄せている時間が思いのほか多いものです。
「相手の話をしっかり聞いているよ」というサインのつもりが、かえって老け顔の原因に。
特に気をつけたいのが、人の話を聞くときの表情です。
真剣に聞こうとするあまり、眉間にしわを寄せてしまいがち。
これが習慣化すると、次第に眉間のしわが消えにくくなってしまうんです。
- 相手の話を理解しようとして、無意識に眉間にしわを寄せてしまう癖が多くの人に。
「うんうん」とうなずくだけでも、十分に「聞いています」というサインになります - パソコンの画面を見る時も要注意。
文字が小さくて読みづらいと、自然と眉間にしわが。
画面の明るさや文字の大きさの調整が大切です - スマートフォンを見る時も同様。
細かい文字を読もうとして、知らず知らずのうちに眉間にしわが寄っているものです - 考え事をする時も要注意。
「うーん」と考え込むとき、無意識に眉間にしわを寄せてしまいがちです
この年代で起こる表情の老化とは
仕事やスマートフォンの影響で、目元や口元に負担をかけている人が増えているのが現状です。
これらは意識的な習慣改善で防ぐことができます。
この年代で起こる表情の老化とは
- 仕事中のパソコン作業で緊張する「額のしわ」に注意
- スマートフォンで目が疲れる「目尻のシワ」が増加中
- 人と話す時の緊張で「口角が下がる」悪循環
仕事中のパソコン作業で緊張する「額のしわ」に注意
パソコン画面を見つめる時間が長いと、無意識のうちに額にしわが寄ってしまいます。画面をじっと見つめすぎることで、眉間や額の筋肉がつるんと伸びた状態を忘れてしまうんです。
特に締め切りに追われている時や集中している時は要注意。
- 画面と目の距離が近すぎると、自然と首を前に出し、額にしわが寄りやすくなります
- 文字が小さいと無意識に目を細め、それに連動して額の筋肉も緊張してしまいます
- 長時間同じ姿勢でいることで、首や肩の凝りが顔の筋肉の緊張を引き起こしています
スマートフォンで目が疲れる「目尻のシワ」が増加中
スマートフォンの画面を見る時、私たちは無意識のうちに目を細めています。明るい画面をずっと見つめることで、目の周りの筋肉がきゅっと縮まったままになってしまうのです。
- 画面の明るさが強すぎると、まぶしさから目を細める習慣が身についてしまいます
- 電車やベッドの中など、暗い場所での使用は目の緊張を更に強めてしまいます
- 画面を下向きに見ることで、目尻が下がり気味になり、たるみの原因にもなります
- まばたきの回数が減ることで、目の疲れが蓄積されやすくなっています
人と話す時の緊張で「口角が下がる」悪循環
緊張すると自然と表情が硬くなり、口角が下がってしまいます。真面目に話を聞こうとするあまり、にっこりとした表情を忘れがちに。
この習慣が定着すると、徐々に口角が下がった状態が普通になってしまうんです。
- 話に集中しすぎると、無意識のうちに口角が下がり、老け顔の印象を与えてしまいます
- 緊張が続くと表情筋が固まり、自然な笑顔が作りにくくなっていきます
- 真面目な表情を作ろうとするあまり、必要以上に力が入ってしまうことも
- 人と話す時の緊張が習慣化すると、休憩時も口角が下がったままになりがちです
老け顔のリスクと変化を比較
毎日の生活習慣の違いで、若々しい印象を保てるか老けた印象になってしまうか、その変化は30代に向けて急激に分かれていきます。
老け顔のリスクと表情の変化を3つの視点から詳しく比較していきましょう。
老け顔のリスクと変化を比較
- 20代の若々しさvs30代の老け顔！5年後の分かれ道
- 緊張型の老け顔vs疲労型の老け顔！原因と特徴の違い
- 休憩時のスマホvs窓の外を見る習慣！表情筋の差
20代の若々しさvs30代の老け顔！5年後の分かれ道
今の表情の習慣が、5年後の顔を決めてしまいます。20代のうちから意識を変えることで、30代になっても若々しい印象を保つことができるのです。
「このままじゃ5年後が怖い」。
そんな不安を感じている人も多いはず。
実は20代の表情の使い方で、30代の見た目は大きく変わってきます。
例えば、毎日キリッと眉間にしわを寄せる習慣がある人は、30代前半で深いほうれい線が形成されやすくなります。
「真面目に見せなきゃ」と無意識に表情を作っているうちに、しわが刻まれていくんです。
特に注意が必要なのは、以下の3つの習慣です。
- 仕事中に無意識に眉間にしわを寄せ続ける
- 画面を見る時に目を細めたまま長時間過ごす
- 緊張して口角が下がったままの状態が続く
「目元がキラキラしている」「笑顔が素敵」といった印象を、年齢を重ねても失わないのです。
緊張型の老け顔vs疲労型の老け顔！原因と特徴の違い
老け顔には大きく分けて2つのタイプがあります。それぞれの特徴を知ることで、効果的な対策を立てることができます。
まず緊張型の老け顔は、真面目で几帳面な性格の人によく見られます。
「完璧にやらなきゃ」という意識が強く、無意識のうちに表情が硬くなってしまうのです。
特徴的な表情の変化は以下の通りです。
- 眉間のしわが深く刻まれている
- 口角が下がり気味で表情が暗い
- 額全体に細かいしわが目立つ
- 目が細めで視線が鋭い
「もう限界かも」という疲れが顔全体に出てしまうんです。
疲れ顔の特徴として以下が挙げられます。
- 目の下のくまが目立つ
- 頬がこけて老けて見える
- 肌のくすみが気になる
- 表情全体にハリがない
休憩時のスマホvs窓の外を見る習慣！表情筋の差
休憩時間の過ごし方で、表情の老化度は大きく変わってきます。特に、スマホを見る習慣と窓の外を見る習慣では、表情筋への影響に明確な違いが表れるのです。
スマホばかり見ている人の顔には、こんな特徴が表れます。
- 画面を覗き込む姿勢で首のしわが増える
- 目を細める習慣で目尻のしわが深まる
- 無意識に口角が下がった状態が続く
遠くを見ることで目の疲れが和らぎ、首や肩の力も抜けやすくなるんです。
「でも仕事中はスマホを見る時間が必要」という人も多いはず。
そんな時は、意識的に「ぽかーっ」と1分でも遠くを見る時間を作りましょう。
たった1分でも、目の周りの筋肉が驚くほどリラックスするんです。
休憩時間を意識的に活用することで、若々しい表情を保つことができます。
若々しさを取り戻す5つの即効改善ケア
毎日たった5分の積み重ねで、3か月後には目に見える変化を実感できるはずです。
若々しさを取り戻す5つの即効改善ケア
- 朝の歯磨き時に「あいうえお」発声で表情筋トレーニング！
- 昼休みは窓の外を1分間見つめてまばたき習慣！
- 仕事中のパソコン画面で表情チェックタイム！
- スマホを見る時は意識的に「口角アップ」習慣！
- 就寝前の「いーしーにー」発声でクリーム浸透！
朝の歯磨き時に「あいうえお」発声で表情筋トレーニング！
朝の歯磨きタイムを表情改善の時間に変えましょう。鏡の前で「あいうえお」と声を出すだけで、口まわりの筋肉が目覚め、一日中若々しい表情が続きます。
「朝からそんなの恥ずかしい…」と思うかもしれませんが、家族もまだ寝ている早朝なら気にせずできますよ。
朝一番の歯磨きの時、口を大きく開けて「あー」と声を出してみましょう。
次に「いー」で口角を横に引き、「うー」でほっぺをふくらませ、「えー」で口を横に大きく、「おー」で口を丸く小さくします。
- 声を出すときは、顔の筋肉がぴくぴく動くのを感じるくらいゆっくりと
- 力を入れすぎると逆効果なので、痛くない程度の力加減を心がける
- 歯磨き中の1分間、3回繰り返すだけでも十分な効果が
- 慣れてきたら「かきくけこ」「さしすせそ」と続けてみる
昼休みは窓の外を1分間見つめてまばたき習慣！
仕事の合間に窓の外を眺めながら、ゆっくりとまばたきをする習慣を始めましょう。たった1分でも、目の疲れがすっきりするだけでなく、表情全体がやわらかくなります。
「目を休ませるって、ただ目を閉じればいいの？」という声が聞こえてきそうですが、実は大切なコツがあるんです。
まず、窓から20メートルほど離れた遠くの景色に視線を向けます。
そうすることで、パソコンやスマートフォンで凝り固まった目の筋肉がほぐれていきます。
- まばたきは3秒に1回くらいのゆっくりとしたペースで
- 目を閉じるときは、まぶたの重みを感じるくらいそっと
- 目を開けるときも、ゆっくりとした動作を心がける
- 目の奥がじんわりとするような感覚があれば、それが正解の合図
木々や建物が見える場所なら、目の疲れも取れて表情もやわらかくなっていきます。
仕事中のパソコン画面で表情チェックタイム！
パソコンの画面に映る自分の顔を確認することで、無意識の表情のくせに気づけます。1時間に1回、たった10秒のチェックで、表情の改善につながります。
「え？パソコン画面に顔が映るの？」と思った方、実は画面が暗めになった時や、白い背景の時に、うっすらと自分の顔が映り込むんです。
この時を狙って、さっと表情をチェックしてみましょう。
- 眉間にしわが寄っていないか、おでこの様子をさっとチェック
- 口角が下がっていないか、口まわりの表情を確認
- 目が細くなっていないか、目の開き具合を見直す
- 肩が上がっていないか、全体的な姿勢も一緒に確認
でも心配いりません。
気づいた時に、そっと表情をほぐしてあげましょう。
息を吐きながら、こわばった表情をふーっと解きほぐすだけでいいんです。
スマホを見る時は意識的に「口角アップ」習慣！
スマートフォンを見る時こそ、意識的に口角を上げましょう。「ふふふ」と微笑むような表情を心がけるだけで、無意識の表情悪化を防げます。
画面を見つめる時って、知らず知らずのうちに表情が硬くなりがち。
特に目が疲れてくると、顔全体がこわばってきます。
そんな時は、「今、楽しい動画を見ているつもり」で表情を作ってみましょう。
- 頬がふわっと柔らかく上がるくらいの優しい笑顔を意識
- 目尻がきゅっと上がりすぎないよう、自然な表情を心がける
- 唇に力が入りすぎないよう、軽く息を抜きながら微笑む
- 首や肩の力も抜いて、全体的にリラックスした状態に
それだけでも、表情筋の緊張がぐっとやわらぎます。
就寝前の「いーしーにー」発声でクリーム浸透！
夜のお手入れ時間を表情改善のチャンスに変えましょう。クリームを塗る時に「いーしーにー」と声を出すことで、お手入れの効果も高まり、若々しい表情も手に入ります。
ただクリームを塗るだけでは、肌の表面をなでているだけ。
でも声を出しながら塗ると、表情筋が動いて血行が良くなり、クリームの浸透も違ってきます。
- 「いー」で額からこめかみをやさしくマッサージ
- 「しー」で頬を上から下へとていねいになでる
- 「にー」で口まわりを中心から外側へと伸ばす
- 声を出す時は、顔の筋肉が心地よく動く程度に
声を出すのが恥ずかしい時は、口を動かすだけでもOK。
表情筋が動くことで、若々しい表情が目覚めていきますよ。
表情改善の失敗しやすい注意点
意識しすぎて不自然な表情を作ってしまったり、疲れているのに無理をしたり、早急な改善を求めすぎたりするのは逆効果。
基本を押さえて、ゆっくりと進めていきましょう。
表情改善の失敗しやすい注意点
- 表情改善を意識しすぎて不自然な笑顔は逆効果！
- 疲れている時の無理な表情作りに要注意！
- 急激な改善は逆効果！3ヶ月かけてゆっくり習慣化
表情改善を意識しすぎて不自然な笑顔は逆効果！
表情改善を意識するあまり、不自然な笑顔を作ってしまうのはよくある失敗です。「周りから不自然に見られてないかな」と緊張しすぎて、かえって表情が硬くなってしまうんです。
自然な表情を保つためのコツは、まず朝の身支度のときに鏡を見ながら練習すること。
- 笑顔の練習は鏡を見ながら3回深呼吸してからスタート
- ほんわかとした気持ちで「ふふふ」と声を出しながら、口角をゆっくり上げる
- 目と口角の動きを意識しながら、表情筋全体をふわっと動かすように心がける
- 「いい感じ」と思える表情を3秒キープして、その感覚を覚えておく
疲れている時の無理な表情作りに要注意！
疲れているのに無理に明るい表情を作ろうとするのは、かえって老け顔の原因に。「今日は疲れているから」と素直に認めることも大切です。
疲れが溜まっているときは、まず表情筋をほぐすところから始めましょう。
- 指の腹で目の周りを優しくマッサージして血行を促進
- 両手のひらを温めてから、頬全体を包み込むようにそっと押さえる
- 耳たぶを軽くつまんでくるくると回すマッサージを10回ずつ
- 首や肩の力を抜いて、ため息をつくように深いため息を3回
急激な改善は逆効果！3ヶ月かけてゆっくり習慣化
表情改善は一朝一夕にはいきません。すぐに効果を求めすぎると、かえって表情が不自然になってしまいます。
「早く変わりたい」という気持ちはわかりますが、3ヶ月程度の期間をかけてゆっくり進めていくのがおすすめです。
- 1ヶ月目は朝の3分間だけを表情改善の時間に設定
- 2ヶ月目から夜の就寝前にも3分間のケアを追加
- 3ヶ月目で日中の表情も意識しながら、自然な表情をキープ
- 鏡を見るたびに、今の表情をさりげなくチェック
まとめ：表情のクセを意識して、若々しい印象に
20代でもおばさんに見える原因は、無意識の表情のクセにありました。
仕事中のパソコン作業や人との会話の中で、知らず知らずのうちに老け顔を作り出してしまっていたのです。
でも、眉間のしわ寄せ、目の細め、口角の下がりといった習慣は、意識的に改善することができます。
朝と夜たった5分の表情筋トレーニングを3ヶ月かけてゆっくり習慣化していけば、必ず若々しい印象を取り戻すことができるはずです。
仕事中のパソコン作業や人との会話の中で、知らず知らずのうちに老け顔を作り出してしまっていたのです。
でも、眉間のしわ寄せ、目の細め、口角の下がりといった習慣は、意識的に改善することができます。
朝と夜たった5分の表情筋トレーニングを3ヶ月かけてゆっくり習慣化していけば、必ず若々しい印象を取り戻すことができるはずです。